軽い睡眠を得るために・・・寝る前にストレッチ(*^_^*)
リラックス効果で眠れますよ～～～腹筋も鍛えて！！
💟まず・・ベットの下に毛布かマットを用意（背中が床に当たると痛いですからね）💟足を延ばしたままベットの端に乗せます！
💟膝を伸ばした状態で、左右セット・・・足を上げます（膝が曲がらないように）
💟お腹も力を入れて・・・20回ほど昇降運動をします。
❄❄❄腹筋を鍛える❄❄❄
💟膝から上をベットに乗せます（膝は曲がってますよ）
💟手を床から伸ばして体を起こします。
💟ゆっくり～～床に体を戻します。5セット・・結構キツイです。
💟寝たまま・・お腹だけ上に・・ブリッチの形です。お腹は引っ込めて（笑）
上下に揺らします・・・腹筋が鍛えられます・・ただ・・あまりやり過ぎると( ;∀;)
腰を痛めますから、軽く・・・！
（汗をかかない程度にして下さいね～～）
本格的に鍛えたい方は、同じやり方ですが・・・
※※両足を乗せたまま片足を上げますよね？そこから上げた足を上下ではなく、左右にゆっくり・持っていきます・・・この時体が浮かないように気を付けて♡
※※膝から上を乗せたままの状態で・・・お尻を締め（肛門に力を入れた状態）お尻だけを浮かせて左右に移動させます。
※※膝から上をベットに乗せた状態のまま・・足を開いたり閉じたりします。骨盤の可動域を向上させます。
※※今度は、この状態のまま・・足をクロスさせ体を捻ります・・左右遣ってください。脇腹を鍛えます。背中が浮かないように気を付けて下さいね～～。
＊＊＊頑張って試してみてください(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡＊＊＊
