患者さんもストレスやら積もってますが、従業員さんも「体のふしぶしがだるい」と言っています。そこで皆を集めて「エクササイズ」することに、なりました。
一応、案を出しまして(笑)通ったので参加者のみで開催しました。
一番凝るのって、＊首＊肩＊ですよね？
両腕を前で組んで【ポーズ】して待ちます。
首の体操➡腰の体操➡腕・手の体操➡横腹・太ももの体操➡背筋の体操➡腹筋の体操➡深呼吸で整え～～で終了
🎶いったいこのまま～～🎶から歌が始まりますから、首をほぐし右・左
🎶一人で～～～🎶首筋を伸ばすため、頭を前に下げます。首しわを伸ばすため、今度は、後ろに頭を｛ゆ～くり｝下げます。背中を丸めない様にして下さいね！！
🎶だんだん、自分を～～🎶で右方向へ首を回します。
🎶憎んだり～～～🎶で今度は左方向へ・・・・
🎶誰かを羨んだり～～～🎶両足を開き・・腰から前へ倒す・・後ろに倒す。
お腹を締めてやってね～～首の後ろ・あご肉・太ももの後ろに効果あり。
🎶いつかいつかと～言い聞かせながら～～🎶
手を上に立て（肘から手首までの筋肉に働く掛けてます）肩幅・肩の高さで前に伸びる感じで突き出します（首のリンパに効果あり）。そこから、ゆっくり横に開きます。（手首が張って痛いかも・・二の腕・胸筋に働きかけてます）
注意★肩の高さから下がらないように気をつけて、じゃないと効果減
🎶今日まで～～たくさん愛してきた～～🎶
もう一度繰り返し、手を前に突き出・・開く～～
🎶そして～今も～🎶・・・上に手をぐーって伸ばします（両脇を鍛えます）
🎶この恋が～実りますよに～🎶
ゆ～くりと両手を上から下へ上へと、2回ぐる～と回し、最後上へ（肩と背筋を鍛えます）
背筋ピーンでお願いします(笑)
🎶少しだけ～少しだけ～🎶
片手は胸へ・・もう片手は斜め上、ゆ～くり腰を横へ・・・今度は逆方向へ
（二の腕・脇腹が鍛えられます・・来てるなあ～て思うくらいまで曲げて下さい）
🎶そう～～思わせて～～今、私～～🎶
片手は胸に・・もう片手は、さっきとは逆に、斜め下へ向けます。
（肩甲骨・お尻に効果が有りますよ！太ももも鍛えられます）
🎶恋をしている～～🎶
手を立て、肘を曲げて肘を脇につける感じで（肩甲骨・背筋・二の腕が鍛えられ、背中がスマートになります）
🎶裸の心～～🎶
万歳して両足肩幅に開いたまま、ぐーって後ろに反ります。お腹とお尻を締めて行って下さいね！（ヒップアップ効果・女性は膣が締まり頻尿などの予防になります。腹筋・胸筋・二頭筋が鍛えられます）
🎶抱えて～～🎶・・・で最初の【ポーズ】に戻ります。
＊＊＊＊＊＊全身が鍛えられますから楽しくエクササイズして下さいね＊＊＊＊＊
