目が目が疲れました・・・でも達成感(#^.^#)
休憩中に話してたんですけど・・その方は、【坐骨神経痛もどき】らしくって・・色んな整形外科に通ったそうです・・しかし治らず・・長時間座っていられなくて・・と
本当、辛そうでした！痛みって我慢しちゃいます。少しでも和らげてあげたい"(-""-)"
そこで簡単な、腰を股を鍛える体操を教えました"(-""-)"
🌟肩幅に足を開いて～～腰に手を置いてくださいませ！
🌟次に～～背筋を伸ばして伸ばして(笑)背中が丸まっていませんか？？
上半身は動かさず、＊＊フラフープ＊＊の要領で腰を回して下さい。
右回し10回・・・左回し10回(#^.^#)
これを3セット～～～～～！
膝は曲げないで下さいね！ 次に手を腰から股の付け根に移動して
🌟腰を右上に上げる感じで＊＊クイックイ＊＊上半身は動いたらいけませんよ～～！
🌟今度は、左上に上げて＊＊クイックイ＊＊これを5セット
＊＊＊＊＊これで『腰と股』を鍛えて『坐骨』も鍛えて・・ぎっくり腰にならない予防にも、効くので、この体操で鍛えて下さいね。＊＊＊＊＊＊＊
【内臓】も弱ってると、腰痛や便秘になり易いです(。´･ω･)
（食べ過ぎも内臓に負担を掛けますから腹八分で・・）
♦♦♦♦♦♦♦♦内臓を鍛える体操があるんです♦♦♦♦♦♦♦♦
肝臓や肺などは骨に守られています。。脇から筋肉が走っています。。
そこを鍛える事によって、肝臓や肺などに力が集まり強くなります。
骨に守られてない腸や胃などは、腹筋を鍛える事で、胃や腸が、活発に動くようになります。
🌟寝っ転がって、両手をヽ(^o^)丿バンザイ！！大きく息を吸って吐いてリラックスして下さいませ・・・
🌟その状態のまま、左から行きますね～～左足を交差させます。
（右足の上から、床につま先がつくように）
🌟左手は、上に掲げた感じで、脇と手が90度・・
そのままの位置から、腕をゆっくりと前まわし・後ろ回し～～5回ほど回します。
（胸骨が鍛えられ、肺や肝臓・腎臓など強くなります）
腕を下ろして、腕は曲げないで後ろに、グーっと伸ばして下さい。（指先が床につくように・・・無理はしないで下さいね・・・）
🌟今度は反対・・右も同じように行って下さい。
＊＊＊＊ちょっと判りにくいですか？？ごめんなさい(>_<)教え方が下手で＊＊＊＊＊
では・・・お疲れさまでした～～(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
