リフレッシュ休暇・・終わりました(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

1日目

城崎マリンワールド！

城崎マリンワールドへ行ってきました～～～！

平日にも関わらず、親子連れ・カップル・学生・・などなど(#^.^#)結構いました！

コロナ過・・静かかと思いきや(笑)・・いるんですね～～大きな声でハシャグ人(笑)

家族連れの夫婦で「楽しんでるんだあ～」と思いながら見てました。

みんな、はしゃぎたいですよね・・・けれど・・コロナの為、蜜をさけ・会話も小声で・・みんな我慢してるんですよ・・・早く終わって欲しいです(≧◇≦)

さて・・話は戻して(笑)色んなショーが行われていて、楽しめました。

城崎マリンワールドは兵庫県の城崎に有ります。入り口を抜けると、【自然水族館】色んな🐡魚🐡やクラゲ・蟹・エビ・熱帯魚・等がケースごとに並び・・大きな生簀に、ビックな＊エイ＊が、お出迎え(^^♪勢いよく泳ぐサメ・クロダイ・カツオ～～～♡♡そのエリアを抜けると、アザラシが居ます。ブリの大群が居るエリアは円になって泳ぎ続けていまして、ブリは賢いらしく、餌の音にも敏感に反応・・・そしてスピードUPします・・・凄いですよ～～～動画で魚達のダンスや求愛なども見れます。

そこから・・フィッシング体験（釣った魚はフライにして食べれます）・・そして・・イルカ🐬＊アシカ＊のショー(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡・・見て・・次の順路へ＊崖からトドのダイビングと遊泳をしてまして＊水しぶきが凄いし(笑)近寄ってきてガラス越しに芸もします。直立出来るんですよ～～可愛い目でウインク♡♡

ショーの後・・イルカさん！

次のエリアでは、ゴマアザラシが優雅に泳いでます・・ペンギンが皆の前を散歩してくれます(笑)ふてくされたペンギンも居ます(笑)

屋上に足湯も有って、足湯しながら絶景な景色が見れますよ❣❣

マリンワールドで食べました♡♡海鮮中華丼♡♡美味しかったです。

変わったもの売ってて＊＊ブリのジェラートアイス＊＊（アイスの真ん中にブリの切り身が乗ってます）私は、怖くて食べれませんでした～～"(-""-)"

主人と腕組みながら歩いて・・恋人気分に戻って楽しかったです♡♡

（あの頃は良かったな～～倖せな毎日で）

城崎マリンワールドを出て・・歩いて少しの所に、蒲鉾屋さんが有りまして、色んな種類の、揚げたても売ってて、練り物が美味しく食べれます！＊丸ごとエビを巻いた海老天＊イカとネギを練りこんだ揚げ天が、お薦めしたい。(^_-)-☆

そこから車で、ちょっと行った処に＊＊日和山海岸＊＊が有ります。

まあ～～海水浴場に近いですかね・・・周りには散歩コースが(笑)

日和山海岸です。

明日は＊＊温泉＊＊行きます。『城崎温泉』です。めっちゃ楽しみ💛

blogは、お休みして『すみませんでした』・・明日1日＊＊旅行日記＊＊お付き合いください。

忙しすぎて観た夢は・・・お花畑(笑)

お手伝いの【仕事】が忙しくて・・・変な？夢を見てしまいました(>_<)

＊＊お花畑＊＊

こう聞くと、なんか『黄泉の国』を思い出しますよね？

川は、なかったんで、『三途の川』ではないと思います。花が咲き誇っていて

綺麗な夢でした。🌺花🌸花🌼花🌷花🌻花～～～♡♡

そこで、背伸びしながら歩いてるんです(笑)

♦♦♦♦綺麗に咲いた花は（良い暗示）♦♦♦♦

♦♦♦♦枯れた花は（悪い暗示）♦♦♦♦だそうです！！

残念な事に【花瓶にいっぱい生けられた花】でなかったことが、悔やみます！・・・・なんでって？

金運なんですよ～～～(。-`ω-)　まっ！い～か～(^^♪

＊＊＊＊＊＊＊＊膝の痛みに効く体操＊＊＊＊＊＊＊

訪問看護士をしている人なんですが・・「たまに、膝がポキッて言うし、膝が痛くて、階段の昇降が辛い」と言うのです。

そこで、徐々に膝の痛みを緩和する体操を、お教えします。

♦♦♦♦脚を旋回させる事で、ズレた身体の重心を元に戻してあげます♦♦♦♦

♦♦♦♦体操後、上手に旋回できたなら、足を下す時床から浮いた気がします♦♦♦♦

では、始めます～(#^.^#)

🌟あお向けに寝て下さい！

（楽な姿勢で、あお向けに寝て下さい。床が硬くない方がいいのでストレッチマットなどの上で行うと、良いです）

🌟片足を曲げて上げ、両手で膝を抱えて、グーと身体に引き寄せて下さい。

（胸につくイメージで・・・ついてもいいです。）

🌟次に、膝の裏を両手で持ったまま・・脚を上に、真っ直ぐ伸ばします。

（90度にならなくて、いいので、膝を曲げない様に気を付けて伸ばして下さい）

🌟足首を立てたり・曲げたりして、アキレス腱を伸ばして下さい。

🌟そのままの状態で・・伸ばした脚を👣（膝を曲げない）グルっと回転して行きます。股の部分から、回すように・・右回転・左回転

🌟足から両手を離し、ゆっくり伸ばしたままの脚を下ろしていきます。

ゆっくり息を吐きながら、下ろして下さい！！

＊＊＊終わったら、反対の脚も同じように行って下さい＊＊＊＊

軟骨のすり減りも膝の痛みの原因になりますから「グルコサミン」や「コンドロイチン」など摂取されるのも、いいと思います(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

これは＊桃の花＊梅の花＊？？もしかして＊桜の花🌸？？

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友人から【苦情】・・・そうなのか～～(笑)ごめんなさい🙇

くしゃみが出る～～！目が＊シバシバ＊＊する・・花粉症じゃないんですけど

今日は、なぜか・・・黄砂のせいか～～～？？鼻がムズムズ～～！

＊＊＊＊花粉症デビューでしょうか(´；ω；`)ｳｯ…＊＊＊＊＊

昨日、腰痛の為の体操で♦♦♦♦片方（右か左）の腰をクイックイ♦♦♦♦これを友人に

して貰ったんです。普通に『腰をクイックイってあげてみて』って・・・

友人は、頑張ってました・・・しかし・・「上がんないよ～～(-_-メ)」

私は『こうだよ！こう』って、やって見せたんですが(笑)

「一緒に足が上がる・・足を上げない様にすると肩が上がるんだけど・・」

（お相撲さんの、ドスコイみたいだわ～）

『・・・・・本当だ(笑)・・もっと腰に括れ（くびれ）作るみたいにしてみて』

うんしょ～～「もう～～～無理～！(-_-メ)なんで出来んの？上がらないし～何？腰だけ動かすって～～マジ・・イライラする」と・

私も、フラダンスやベリーダンスみたいには、出来ませんが(笑)・・ゆっくり上げる事は出来ます。だから皆も一緒かなあ～～って、思ってました(>_<）

友人は「出来ない人は、これ出来なきゃダメなの(-_-メ)皆が出来る体操にしてよ！！」

（反省しました・・・友人からの【苦情】で、また一つ勉強になりました）

皆が出来る体操に、改善が必要だなあ～と(#^.^#)

♦♦♦♦皆さんは出来ましたか？出来なかった人・・すみませんでした♦♦♦♦

🌟出来ない人・・腰に手をあてて～～お尻を後ろに、少し突き出して下さい。

（お尻だけですよ～～腰は曲げないでお尻だけピッと出すんです）

🌟ゆっくり、元の姿勢に戻します。息を吐きながらやると効果大です。

また、お尻をピッと突き出し、ゆっくり元の位置に戻す。10回位かな！

1日、2セットはしてほしいです。

友人も、これは出来ました(*^^)v腹筋にいいねって♡♡良かった良かった♡♡

何気なく手に取った本！幼児から一般まで・・素敵でした！！

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今日も頑張りました！内臓も鍛えて下さいね(#^.^#)

目が目が疲れました・・・でも達成感(#^.^#)

休憩中に話してたんですけど・・その方は、【坐骨神経痛もどき】らしくって・・色んな整形外科に通ったそうです・・しかし治らず・・長時間座っていられなくて・・と

本当、辛そうでした！痛みって我慢しちゃいます。少しでも和らげてあげたい"(-""-)"

そこで簡単な、腰を股を鍛える体操を教えました"(-""-)"

🌟肩幅に足を開いて～～腰に手を置いてくださいませ！

🌟次に～～背筋を伸ばして伸ばして(笑)背中が丸まっていませんか？？

　　上半身は動かさず、＊＊フラフープ＊＊の要領で腰を回して下さい。

右回し10回・・・左回し10回(#^.^#)

これを3セット～～～～～！

膝は曲げないで下さいね！　　次に手を腰から股の付け根に移動して

🌟腰を右上に上げる感じで＊＊クイックイ＊＊上半身は動いたらいけませんよ～～！

🌟今度は、左上に上げて＊＊クイックイ＊＊これを5セット

＊＊＊＊＊これで『腰と股』を鍛えて『坐骨』も鍛えて・・ぎっくり腰にならない予防にも、効くので、この体操で鍛えて下さいね。＊＊＊＊＊＊＊

【内臓】も弱ってると、腰痛や便秘になり易いです(。´･ω･)

（食べ過ぎも内臓に負担を掛けますから腹八分で・・）

♦♦♦♦♦♦♦♦内臓を鍛える体操があるんです♦♦♦♦♦♦♦♦

肝臓や肺などは骨に守られています。。脇から筋肉が走っています。。

そこを鍛える事によって、肝臓や肺などに力が集まり強くなります。

骨に守られてない腸や胃などは、腹筋を鍛える事で、胃や腸が、活発に動くようになります。

🌟寝っ転がって、両手をヽ(^o^)丿バンザイ！！大きく息を吸って吐いてリラックスして下さいませ・・・

🌟その状態のまま、左から行きますね～～左足を交差させます。

（右足の上から、床につま先がつくように）

🌟左手は、上に掲げた感じで、脇と手が90度・・

そのままの位置から、腕をゆっくりと前まわし・後ろ回し～～5回ほど回します。

（胸骨が鍛えられ、肺や肝臓・腎臓など強くなります）

腕を下ろして、腕は曲げないで後ろに、グーっと伸ばして下さい。（指先が床につくように・・・無理はしないで下さいね・・・）

🌟今度は反対・・右も同じように行って下さい。

＊＊＊＊ちょっと判りにくいですか？？ごめんなさい(>_<)教え方が下手で＊＊＊＊＊

では・・・お疲れさまでした～～(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

♡♡桃の花♡♡も咲いてましたよ❣❣

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いよいよ始まるコロナワクチン接種・・お手伝いをさせて頂きました！

今日もいい天気でしたね～～～桜もだいぶ散っちゃって(#^.^#)

だから昨日ウォーキングしながら🌸花見🌸してきました(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

屋台も出てたけど・・3屋台だけ・・淋しいね・・❣❣はやく普通になりたい！

花びらが舞って綺麗でした～～💛

今日は応援で【新型コロナワクチン接種】のお手伝いに行ってきました！

高齢者向けの配布分が、たくさん国から届いて・・・

まずは数量の確認（箱と枚数が有っているか）

♦♦♦♦名簿の確認と老人ホームに入ってる方と自宅の方に分別♦♦♦♦

これが大変なんです！！老人ホームが、数多くあって、ホーム毎に仕分けするんですが、なにせ数が多くて(´；ω；`)ｳｯ…段ボール11箱（4500名位かな）

あいうえお順じゃないんですよ～～～生年月日順なんです～～！

チェックを入れながら5人で仕分け・・・🌟でも途中から早く欲しいホームがあってって・・・担当者が違う名簿持ってきて、抜き取り出して🌟・・・だからね！私達の名簿とダブるんです！！でも、上の人ですから(笑)黙認(笑)

「あとで確認しましょう」って5人で、こっそり話しました(*'ω'*)

一般の（自宅分）方は、今日は後回しで・・抜き出したホームの分だけ、中身と宛名が有ってるか確認～～～封書がない人が居て探しまくり・・・"(-""-)"

時間がかかって全部はできませんでした。続きは明日かな？？

受けない人も居るので・・それも分けなきゃ・・・。

来週は、【新型コロナワクチン接種】についての、研修です(笑)

＊＊＊皆さんは、7月頃って言われてますが、ワクチン接種されますか？？＊＊＊＊＊

う～～～ん！悩むなあ～アレルギーあるから・・様子見てからかな？私は"(-""-)"

大変なんですね！市役所のワクチン担当者の方、頑張って下さい！

お手伝いします(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

今だから知るべき！ワクチンの真実 予防接種のABCから新型コロナワクチンとの向き合い方まで

魚は【栄養素】が、いっぱいだよ！

魚は好きですか？

私も主人も大好きです(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

夏休みになると、主人は潜りたいがために私の母の実家へ行きたがります(笑)

採ってきた来た魚・アワビ・サザエ・ムール貝を調理して食べる最高です❣❣あと・スジエビ（私担当）でかき揚げ(#^.^#)・・・採りたては美味しい❣❣

🐡魚だからって全部が同じ栄養素を含むわけじゃないの知ってますか？

魚は＊＊頭を良くすると言うDHA＊＊生活習慣病にいいとされるEPA＊＊ビタミン＊＊ミネラル＊＊タウリン＊＊カルシュウム＊＊がいっぱい！！

青魚は鉄分も多く含んでます！！ちょこっと説明しちゃいます(#^.^#)

♦♦♦♦カルシュウムは、骨や歯になる栄養素で、骨ごと食べれる痩せた魚に多くて・・ししゃも＊＊ワカサギ＊＊イワシなどに含まれます。

♦♦♦♦ビタミンAは、皮膚や粘膜を保護したりする働きが有ります。

またAが不足すると視力低下につながります。ウナギ＊＊キンダラ＊＊あん肝＊＊アナゴ＊＊すじこ＊＊に含まれます。

♦♦♦♦鉄分は、血を濃くしてくれます。貧血にならない為に取るもの・・

不足すると、息切れやめまい・頭痛・肩こり・首凝り・身体がだるい・などの症状が起きます。マグロ＊＊鯖＊＊カツオ＊＊など

♦♦♦♦ビタミンB1は、身体の疲れを取って神経の働きを活発にします。ビタミンB2は老化防止体内で脂肪を燃やす時に必要な栄養素です。

不足すると、何でもないことにイライラしたりしますよ。＊カツオ＊＊真鯛＊＊ブリ＊＊はまち＊＊ウナギ＊＊子持ちカレイ＊＊マナカツオに含まれます。

♦♦♦♦ビタミンDは、カルシュウムを吸収するのに欠かせない栄養素で、イワシ＊＊サンマ＊：ニシン＊＊カジキ＊＊カツオなどに含まれます。

♦♦♦♦ビタミンEは、細胞を酸化させてダメにする活性酸素を減少させる働きが有ります。必須脂肪酸を酸化させない働きもあると言われています。

不足すると、肌に艶が無くなり、シワ・シミの原因になります。

＊すじこ＊＊たらこ＊＊ホタルイカ＊＊あん肝＊などに含まれます。

♦♦♦♦亜鉛は酵素やホルモンに影響を与える栄養素です。

不足すると、味覚障害が起きたり、発育に影響が来ます。

＊ニシン＊＊たらこ＊＊イワシ＊＊ししゃも＊などです。

♦♦♦♦カリウムは、ミネラルの一種で、体内で余剰になったナトリウムを排泄する働きをします。

野菜にも含まれますが・・魚は鰆＊＊まぐろ＊＊アジ＊などに含まれます。

＊＊＊＊＊＊＊(*^^)vねっ！！魚っていいでしょう＊＊＊＊＊＊

※魚を煮ても油は固まりませんが、肉を煮たら油は固まります！

身体に良い油は、固まらない魚の脂肪・DHA・EPA・・❣❣

肉も必要ですよ(笑)肉も魚も野菜もバランスよくとる(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡

今日は【サバの焼き魚】・・・皮のパリパリが好きなんです私・・｛豚汁｝と｛菜の花のお浸し｝を足して、今日の夕飯です。

魚って・・生で食べるとDHA・EPAは100％なのに、焼くと80％・・揚げると50％になっちゃうんです！刺身が一番・栄養素取れるんだって～～！

今日は【魚の栄養】について、お話しました～～～♡♡

側溝から、控えめに咲いてました♡♡

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考え方の違い!

昨日は、桜並木を愛でながら、ウォーキングしました。もう花びらが散ってきてる桜があったり・・はかないなあ～～🌸

森山直太朗さんの「さくら」が、浮かんで流れてきました・・・染みる～～♡

さてさて・・男女の考え方は違うと言うか・・・

旦那は仕事場での出来事を話すと「嫌ならやめればいい」「仲良くなる必要はないんじゃないか」「かかわるな・・」・・・的な言い方をする。

私は、何とかして打ち解け、スムーズに仕事がしたい・・・嫌われてるかも知れないけど、嫌われる理由が判らないし、話し合って解決できるならやりたい！

患者さんに対する考え方・とらえ方が違うのかも知れないじゃないですか？

何が正しいか・・答えはたくさんあるんですよね"(-""-)"

無視されても、私は進んで相談員さんに話しかけてます(*'ω'*)

仕事に自分に自信があるから、自分の考え方と違うとイライラしちゃうんですよ！

＊＊＊＊＊そうそう・・介護士さん（男性）と喧嘩してました＊＊＊＊

『本通りにはいかないんですよ！現場を、ちゃんと見て下さい』と言ったそうです。

「口答えは許しません！指示に従って下さい！従えないのであれば、こちらにも考えが有ります」・・相談員さんは言い放った・・らしい。

『手伝わず、言いたいことだけ言って去られる人はいいですよね！患者さんは構ってほしくて、色んな行動をします！認知の方の話だけ信じて、ものを言うのは辞めて下さい』・・

「把握してますけど・・認知症じゃないはずです。ちゃんと挨拶してますしね・・言いたいのは、それだけですか？」メガネを治すと「役立たずが・・・」と・・・

介護士さんは、カチ～ンと来て喧嘩に・・いえいえ喧嘩っていったらだめですね(笑)

話し合い（言い合いかな）になり・・相談員さんは泣き出したそうです。

＊＊＊＊＊あ～～あ！私と一緒で【始末書】か介護士さんは、＊＊＊＊＊＊＊

本当・・・人間関係って・・(´・ω・｀)

相談員さん・・口が悪いんですよ・・肩の力抜いて、言い方を変えればいいのに・・・

【気持ちは判りますが・・・】とか・・相手を立ててから、話せば丸く行く感じしますけど・・頭に血が上ると言い方が汚くなるんですよ(笑)人って・・

クソババア・・とかね！

相談員さん・・いっぱいいっぱいなのかも(´･･｀)

生き方が下手なのかも・・私もですが・・。

人に頼らず、遅くまで頑張ってるの知ってるし！

仲良くなって、悩みとか聞いてあげたいです！！一人だけで頑張ってるから・・

♦♦悩みなさそうだね♦♦と良く私は言われます！！

強がって明るくしてるだけなのに・・人生楽しくしたいじゃないですか？？辛い事も・悲しい事も・死にたくなっても・人生だから♦♦♦♦

蓮華のように優しく揺れていたい♡♡