簡単！不精さんの空き時間体操(#^.^#)

今日も寒いですね～～手がかじかんで、ハンドクリームが手放せません！ぬりぬりしてマッサージ(^^♪マッサージ(^^♪手の血行を良くすると、手荒れが少ないんですって！

特に冷え性・さかむけ・・・寒さに負けず、頑張りましょう！人生いろいろあるさ‼

寒いと肩が凝る人いますよね？キュッとなって、ついつい肩に力が入っちゃう。

そんな時、空き時間に出来る体操・・あるんです。

骨盤を守る「腹直筋」（お腹の中央を縦に走る筋肉です）

「胸腰筋膜」（背中に走る筋肉です）

「中腎筋」（脇腹に走る筋肉です）

「大腎筋」（お尻に張り巡らされた筋肉です）

これらが、鍛えられます。

♦車を運転してる合間に、信号で止まっている数秒・・シートの頭に両手を乗せてつかみます。背中は付けたまま、肘を前に突き出す感じで、ぐーっと力を入れて下さい。

「胸腰筋膜」が鍛えられます。

♦椅子を利用して出来る体操で、腰かけたら背もたれの下の部分を掴んで下さい。

そして、身体を前に、ぐーっと引っ張って下さい。

「腹直筋」と「大腎筋」が鍛えられます。そして又元の姿勢に戻ってね！

♦椅子にすわったまま、両手を横に広げて見て下さい！肩が下がらないように(*^^)v

ゆっくり、＊ばんざい＊をして5秒キープ・・・・頭の上で両手を合わせて5秒キープした後、上にぐーっと伸びをして下さい。で、ゆっくりと～下ろす。

「中腎筋」「胸腰筋膜」が鍛えられます。

♦椅子に座ったまま、頭の後ろで手を組んで下さい。組んだら、後ろの頭を下す感じで、息を吐きながら、胸をそります。

「腹直筋」「胸腰筋膜」「大腎筋」が鍛えられます。

♦椅子に座ったまま、下後ろ手に組み、肩だけを後ろに、ぐーっと肩甲骨がつくくらい、ぐーっとやって下さい('ω')

絵にすると、こ～～んな感じです。

身体が、スッキリします。寒い時だからこそ、やってほしいなあ～と思います。

zakkinyan’s diary